Weight Gain Morning Habits : जाने-अनजाने सुबह की कई आदतें हमारा वजन बढ़ाने में हमारी मदद करती हैं। ये आदतें हमारे मेटाबॉलिज्म (फैट बर्निंग) प्रोसेस को बिगाड़ देती हैं, जिससे बॉडी की कैलोरी ठीक तरीके से बर्न नहीं हो पाती। बाद में यही कैलोरी फैट में कन्वर्ट होकर वजन बढ़ाने का काम करती है। आइए जानते है कौनसी है ये ख़राब आदतें जिन्हें हमें चेंज करने की जरूरत है।
ओवर स्लीप
सुबह देर तक (8 घंटे से ज्यादा) सोने से बॉडी में कोटिसोल स्ट्रेस हॉर्मोन बनने लगता है। यह हार्मोन बॉडी में फैट बढ़ाता है। (PLOS वन जर्नल में प्रकाशित स्टडी)
धूप न लेना
सुबह की धूप में मौजूद उल्ट्रावॉयलेट किरणें फैट बर्निंग प्रोसेस तेज़ करती हैं। रेग्युलर सुबह 20 या 30 मिनट की धुप न लेने से वजन बढ़ सकता हैं। (PLOS वन जर्नल में प्रकाशित स्टडी)
नाश्ता न करना
जो लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं, उनकी फैट बर्निंग प्रोसेस स्लो हो जाती है। नाश्ते में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जरूर शामिल करें। (तेलअवीव यूनिवर्सिटी, इज़रायल की रिसर्च)
एक्सरसाइज न करना
रेग्युलर 20 मिनट मॉर्निंग वॉक या फिज़िकल एक्सरसाइज न करने से मेटाबॉलिज़्म (फैट बर्निंग प्रोसेस) स्लो हो जाता है। ऐसे में वजन बढ़ सकता हैं।
हाई कैलोरी वाले स्नैक्स खाना
सुबह पेट एकदम खली रहता है। इस दौरान अगर हाई कैलोरी वाले स्नैक्स जैसे चिप्स, सैंडविच या बर्गर खाते है तो ये फैट में बदल जाते हैं। इससे मोटापा बढ़ सकता हैं।
पानी न पीना
सुबह खाली पेट एक या दो गिलास गुनगुना पानी न पीने से टॉक्सिन्स बाहर नहीं निकल पाते हैं। इससे फैट बर्निंग प्रोसेस स्लो होती है।
No comments:
Post a Comment