सोते समय करे ये उपाय, वजन कम करने में मिलेगी मदद

 Sleeping Time Tips For Weight Loss: कुछ वैज्ञानिक शोधों से यह ज्ञात हुआ है कि अगर सोते समय हम कुछ बातों का ध्यान रखें तो वजन कम करने में मदद मिलती है। इसमें सबसे बड़ा नियम तो अच्छी और साउंड स्लीप लेने का है। इसके अलावा भी हमें कुछ अन्य बातों का ध्यान रखना चाहिए। आइए जानते है क्या है ये बातें –

Sleeping Time Tips For Weight Loss

1. डार्क रूम

क्या करें : नाइट लाइट का यूज़ न करें। कमरे को पूरी तरह डार्क करके सोएं।

क्या होगा : नाइट लाइट में सोने से नींद डिस्टर्ब होती है। कम गहरी नींद होने से वजन बढ़ता है। बॉडी में बनने वाला मेलाटॉनिन हॉर्मोन नींद लाने में मदद करता है। लाइट में सोने से यह कम बनता है। (द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ इपिजिमियोलॉजी की रिपोर्ट)

2. ठंडक

क्या करें : सोते समय कमरे को ठंडा रखें। अगर AC हो, तो कम टेम्परेचर पर चलाएं।

क्या होगा : रात को सोते समय टेम्परेचर जितना ठंडा रखेंगे, उतना टमी फैट कम करने में मदद मिलेगी। ठंडे टेम्परेचर में बॉडी को गर्म रखने के लिए बॉडी में जमा फैट बर्न होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। (डायबिटीज़ जर्नल)

3. प्रोटीन शेक

क्या करें : सोने से पहले प्रोटीन शेक पिएं। डिनर में भी प्रोटीन वाले फ़ूड ले सकते हैं।

क्या होगा : सोने से पहले प्रोटीन शेक लेने से बॉडी इसे डाइजेस्ट करने के लिए ज्यादा कैलोरी बर्न करती है। साथ ही सुबह उठने पर भी बॉडी का मेटाबॉलिक रेट हाई रहेगा, जिससे वजन घटाने में मदद मिलेगी। (फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी की स्टडी)

4. अमीनो एसिड्स

क्या करें : अमीनो एसिड्स के सोर्स वाले फूड्स जैसे फिश, चिकन, नट्स, दालें, अंडें डाइट में शामिल करें।

क्या होगा : अमीनो एसिड्स गहरी नींद लाने में मदद करते हैं। ये फूड्स डिनर में शामिल करने से अच्छी नींद आती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। (प्रोग्रामिंग एंड ऑपरेशन्स जर्नल)

5. मिंट

क्या करें : सोने से पहले कमरे में मिंट की खुशबू वाली कैंडल जला लें या मिंट ऑयल तकिए पर लगा लें।

क्या होगा : मिंट की खुशबू वजन कम करने में मदद करती है। अगर दिन में भी हर 2 घंटे में मिंट की खुशबू ली जाएं तो इससे मदद मिलेगी। (जर्नल ऑफ़ न्यूरोलॉजी एंड ऑर्थोपीडिक मेडिसिन की स्टडी)

6. होल ग्रेन

क्या करें : दिन के किसी भी मील में होलग्रेन शामिल करें, ये हेल्दी कार्ब्स होते हैं। डिनर में कार्ब्स न लें।

क्या होगा : कार्ब्स में मौजूद सेरेटॉनिन, मेलाटॉनिन में बदल जाते हैं, जो अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं। गहरी नींद लेने से वजन कम करने में मदद मिलती है। (व्हिसलर फिटनेस वेकेशन्स की रिपोर्ट)

7. डिनर टाइम

क्या करें : रात को 8 बजे तक डिनर कर लें। सोने के २ घंटे पहले खाना बंद कर दें।

क्या होगा : दिन में हैवी खाने के बाद भी अगर रात को 8 बजे के बाद न खाएं, तो सोते समय वजन कम करने में मदद मिलती है। सोने के पहले खाने से फ़ूड ट्रायग्लासराइड्स में बदल जाता है और वजन बढ़ाता है। (जर्नल सेल मेटाबॉलिज़्म की रिपोर्ट)