Easy Tips For A Flat Tummy: सिटिंग जॉब, गलत डाइट प्लान और हॉर्मोनल चेंजेस के कारण मोटापा बढ़ने लगता है। मोटापे का सबसे ज्यादा असर हमारे पेट पर पड़ता है और पेट बाहर निकलने लगता है। यदि हम कुछ आसान उपाय अपनाएं तो पेट पर जमा हुए फैट को आसानी से कम किया जा सकता है। हालांकि इसके लिए अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने होंगे। आइए जानते है 10 ऐसी ही आसान टिप्स के बारे में –
एक साथ न खाएं
खाने को एक साथ न खाकर 2 या 3 घंटे के गैप में खाएं। इससे टमी का फैट घटेगा।
ब्रेकफास्ट
मॉर्निंग में प्रोटीन वाला ब्रेकफास्ट लें। इसमें अंडा, दूध, केला और फ्रूट जूस जैसी हेल्दी चीज़ें खाएं। इनसे दिन में बार-बार भूख लगाने की प्रॉब्लम कम होती है।
मॉर्निंग वॉक
रेग्युलर 2 से 3 किलोमीटर मॉर्निंग वॉक पर जाएं। इससे काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और फैट कम करने में हेल्प मिलती है।
टमी एक्सरसाइज
पीठ के बल लेटकर दोनों पैर ऊपर उठाएं। फिर दोनों पैर एक साथ घुटनों से मोडें। 5 सेकंड्स तक हाथों से पैरों को जकड़ कर रखें। पैरों को वापस सीधा करें। 8-10 बार दोहराएं।
चना और जौ
गेहूं की रोटी खाना कम कर दें। इसकी जगह चना और जौ के आटे की रोटी बनाकर खाएं। इनसे कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम मात्रा में होते हैं।
सौंफ वाला पानी
रेग्युलर एक कप पानी में एक चमच्च सौंफ उबालकर पियें। इससे डाइजेशन सुधरता है और पेट का फैट कम होता है।
नारियल पानी
नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स पाया जाता है। यह मोटापा और पेट का फैट कम करता है।
शहद
रेग्युलर एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं। इससे फैट तेज़ी से कम होगा।
खाते समय पानी
खाना खाते समय पानी न पिएं। इससे खाना सही तरीके से डाइजेस्ट नहीं हो पाता है और फैट बढ़ने लगता है। खाने के 10 या 15 मिनट बाद पानी पिएं।
ग्रीन टी
ग्रीन टी में पर्याप्त मात्रा में थायनाइन नामक अमीनो एसिड होता है। यह एसिड भूख को कंट्रोल करता है। इससे पेट का फैट कम हो जाता है।
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